Программы и медицина/ Медицинские услуги/
Метод прогрессивной релаксации



Как расслабиться, когда вас что-то тревожит?

Откройте для себя метод прогрессивной мышечной релаксации Якобсона

Что такое прогрессивная релаксация Якобсона?

* Это метод физиологического характера, ориентированный на состояние покоя.

* Способствует глубокой релаксации без особых усилий, что позволяет установить произвольный контроль за уровнем телесного напряжения.

* Позволяет распознать тесную связь между уровнем телесного напряжения и напряженным психическим состоянием, и понять, что снижение одного из них предполагает облегчение другого.

* Помогает достичь состояния доминирования и релаксации в постепенной, но непрерывной форме (прогрессивная релаксация), и с каждым разом более интенсивной и эффективной.

* Этот метод требует временных затрат, зато его эффекты также являются долгосрочными.

* Метод учит нас расслаблять мускулатуру силой воли, и посредством этого достигается глубокое состояние внутреннего спокойствия, которое приходит, когда излишнее телесное напряжение оставляет нас.

* Области, в которых накапливается напряжение, многочисленны, и иногда их невозможно увидеть «невооруженным глазом», поэтому так важно научиться расслаблять все группы мышц тела.

Что нам дает метод прогрессивной мышечной релаксации Якобсона?

С помощью этого метода можно сократить периоды состояния общей тревожности, научиться расслаблять напряжение мышц, улучшить качества сна, а также повысить самоконтроль и достичь высокого уровня релаксации.

Метод прогрессивной мышечной релаксации Якобсона состоит из трех основных этапов:

1 Напряжение-расслабление

Речь идет о последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц по всему телу. Это делается для того, чтобы научиться распознавать разницу между состоянием мышечного напряжения и мышечной релаксации. Благодаря этому достигается состояние полного расслабления мышц, которое постепенно передается по всему телу. Мышечные группы должны находиться в состоянии напряжения в течение нескольких секунд (7-8), и медленно расслабляться на протяжении 5-10 минут.

2 Наблюдение

Мысленно проверяются все участвующие группы мышц, чтобы удостовериться, что они были расслаблены до максимума.

3 Релаксация сознания

На этом этапе необходимо думать о чем-то приятном и позитивном или полностью освободить сознание от мыслей (если вы умеете это делать). Необходимо научиться расслаблять сознание, в то время как продолжает расслабляться все ваше тело.

Эти три фазы обычно длятся от 10 до 15 минут каждая. Метод не должен применяться в спешке. Этот метод может повторяться несколько раз в день.

Чередование осознанного напряжения и расслабления способствует формированию навыка своевременного распознавания автоматически возникающего напряжения, без осознания которого, как следствие возникают хронические вплоть до спастических мышечные напряжения и зажимы. Формируется навык психоэмоциональной саморегуляции, при длительной регулярной тренировке приносит выраженный общеоздоровительный эффект. Не требует предварительной подготовки. Приобретённый навык может в последствии использоваться самостоятельно.

Записаться можно по телефону: +371 67735574 или в 17 кабинете у медрегистратора санатория.
Онлайн Бронирование
Ваше имя, фамилия *:
Телефон *:
E-mail *:
Дата с *:
Дата по *:
Категория номера *:
Количество человек
Взрослые (12+) *:
Дети (2-12):
Дети (0-2):
Защитный код *:
Подтверждение бронирования Вы получите по электронной почте. Мы используем cookie-файлы! Продолжив пользование сайтом вы даете свое согласие на использование cookie-файлов нажав кнопку